San je jednako važan za zdravlje kao pravilna prehrana i tjelesna aktivnost, no često mu pridajemo najmanje pažnje. Dovoljno i kvalitetnog odmora pomaže tijelu da se obnovi, jača otpornost organizma te povoljno utječe na raspoloženje, pamćenje i koncentraciju tijekom dana.

Jedan od najkorisnijih savjeta jest održavati koliko-toliko redovit ritam, odnosno lijegati i ustajati u približno isto vrijeme, i radnim danom i vikendom. Tijelo tako lakše uspostavi vlastiti unutarnji sat, pa i uspavljivanje i buđenje postaju prirodniji.

Okruženje i navike prije spavanja

Na kvalitetu sna utječe i prostor u kojem spavamo. Mračna, tiha i ne pretopla soba pogoduje mirnijem odmoru. Navečer, prije spavanja, dobro je izbjegavati teške obroke, kavu i druge napitke s kofeinom te pretjeranu tjelesnu aktivnost.

Sve veću ulogu imaju i ekrani. Svjetlost telefona, računala i televizora može otežati uspavljivanje, pa mnogima pomaže da barem pola sata prije spavanja odlože uređaje i posvete se nečemu opuštajućem, poput čitanja ili laganog istezanja.

Ako problemi sa snom potraju dulje vrijeme i utječu na svakodnevni život, vrijedi se posavjetovati s liječnikom. U većini slučajeva, međutim, već male promjene navika donose osjetno mirniji i kvalitetniji san.